Le diabète de type 2 est la forme la plus répandue de la maladie. L’OMS rappelle qu’il est souvent évitable, ou du moins retardé, grâce à des habitudes de vie saines. Ces mesures aident aussi les personnes déjà diabétiques à mieux contrôler leur glycémie.
Les principaux leviers de prévention
- Une alimentation saine : privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes ; limitez les sucres ajoutés, les boissons sucrées, les graisses saturées et les aliments ultra-transformés.
- Une activité physique régulière : l’OMS recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité d’intensité modérée chez l’adulte, comme la marche rapide ou le vélo.
- Un poids de forme : maintenir un poids normal, ou perdre quelques kilos en cas de surpoids, réduit nettement le risque.
- Éviter le tabac : fumer augmente le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Bouger un peu chaque jour
Pas besoin de sport intensif pour commencer : 30 minutes de marche rapide, cinq jours par semaine, constituent déjà un bon objectif. Fractionner l’effort en plusieurs séances de 10 minutes est tout aussi utile. Si vous avez une maladie chronique ou que vous reprenez une activité après une longue pause, demandez conseil à votre médecin.
Dépister et suivre
Les personnes à risque (surpoids, antécédents familiaux, diabète gestationnel passé, âge avancé) gagnent à faire contrôler leur glycémie régulièrement. Chez les personnes déjà diabétiques, la surveillance de la glycémie, avec un lecteur à domicile selon les conseils de l’équipe soignante, aide à adapter l’alimentation et le traitement.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Source
- Organisation mondiale de la santé (OMS), Diabetes – Fact sheet.
