Avant, ou en complément d’un traitement, le mode de vie joue un rôle central dans le contrôle de la tension artérielle. Voici les leviers les mieux documentés.
1. Adopter le régime DASH
Le régime DASH (« Dietary Approaches to Stop Hypertension ») est riche en fruits, légumes, céréales complètes, produits laitiers allégés, noix et légumineuses, avec peu de viande et de produits transformés. Il est naturellement pauvre en sel : le menu standard prévoit environ 2 300 mg de sodium par jour, et une version plus stricte jusqu’à 1 500 mg.
2. Réduire le sel
- Retirer la salière de la table et goûter avant de saler.
- Limiter charcuteries, conserves, chips, cornichons et plats préparés, qui contiennent déjà beaucoup de sel.
- Cuisiner maison et relever les plats avec herbes, épices, citron ou vinaigre.
3. Bouger, maintenir un poids sain
L’OMS cite l’inactivité physique, le surpoids et l’obésité parmi les principaux facteurs de risque modifiables. Une activité régulière et une perte de poids, si nécessaire, aident à faire baisser la tension.
4. Arrêter le tabac, limiter l’alcool
La nicotine rétrécit les vaisseaux sanguins et fait monter la tension. Une consommation d’alcool excessive peut aussi l’augmenter et réduire l’efficacité des médicaments antihypertenseurs.
5. Gérer le stress
Se détendre (respiration, méditation, sommeil suffisant) aide à faire redescendre la pression artérielle.
Important : si vous prenez un traitement, ne l’arrêtez jamais sans l’avis de votre médecin, même si vous suivez un régime adapté.
Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Sources
- Mount Sinai, « DASH diet to lower high blood pressure » : mountsinai.org
- American Academy of Family Physicians, fiche patient (Am Fam Physician, 2015) : aafp.org
- Hypertension Canada, plan d’action tension artérielle : hypertension.ca
- OMS, fiche d’information « Hypertension » : who.int
- Image : Wikimedia Commons, « Meditation&BP ».
