Le diabète de type 2 représente la grande majorité des cas de diabète dans le monde. La bonne nouvelle : il est souvent évitable, ou du moins son apparition peut être retardée, grâce à quelques habitudes de vie. L’OMS insiste sur quatre leviers principaux.
1. Adopter une alimentation saine
Privilégiez les légumes, les fruits, les légumineuses, les céréales complètes et les poissons. Limitez les boissons sucrées, les produits ultra-transformés, les graisses saturées et l’excès de sel. Manger de manière équilibrée aide aussi à maintenir un poids stable.
2. Bouger régulièrement
L’activité physique améliore l’action de l’insuline et contribue au contrôle du poids. Marche rapide, vélo, natation, jardinage : l’essentiel est de pratiquer une activité modérée de façon régulière et de limiter le temps passé assis.
3. Maintenir un poids normal
Le surpoids et l’obésité, en particulier lorsque la graisse s’accumule autour du ventre, comptent parmi les principaux facteurs de risque du diabète de type 2. Une perte de poids modeste peut déjà avoir un effet bénéfique.
4. Ne pas fumer
Le tabac augmente le risque de diabète ainsi que celui de maladies cardiovasculaires. Arrêter de fumer est donc un geste de prévention majeur.
Qui est le plus à risque ?
- Les personnes ayant des parents proches (parents, frères et sœurs) atteints de diabète
- Les femmes qui ont eu un diabète gestationnel pendant une grossesse
- Les personnes en surpoids ou sédentaires
Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces profils, un dépistage régulier chez votre médecin est recommandé : détecter le diabète tôt permet de limiter les complications.
Cet article est publié à titre informatif et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.
Sources
- Organisation mondiale de la santé (OMS), Diabetes – Fact sheet.
- OMS, World Diabetes Day 2025 – Diabetes across life stages.
